białko kcal

[...] Teraz myślę, że jest ok. Jest trochę mniej węgli i kcal bo nie wliczałem w to gainera. Będę się wspomagał tylko tym co znajduje się poniżej: Białko: HI-TEC PROTEIN Gainer: Olimp Profi Whey Mass Kreatyna: Olimp Kreatyna 1250mg Olimp Knockout Wliczyłem w ogólne zapotrzebowanie tylko białko które będę pił przed śniadaniem.

[...] granicy. Niestety komplikuje mi to dość mocno dietę, bo ciężko zachować odpowiednią dawkę białka (a brałem ryby/wołowinę właściwie bez WW dzisiaj). Chyba kupię jakieś tanie białko tutaj na miejscu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Zrobiłem dzisiaj trening biegowy. Okolica mocno pofałdowana i okazało się, że po prostu nie dam rady [...]

[...] oparciu o produkty zawierające: - cukry proste (biała mąka wystarczy, produkty słodzone cukrem) - syrop glukozowo-fruktozowy - tłuszcze utwardzane (np. margaryny) - dowolne białko - może być zwyczajne mięso - unikaj warzyw i wszystkiego co ma błonnik Zatroszcz się o to żeby kcal z cukrów i tłuszcz trafiały do jednego posiłku, najlepiej tuż przed [...]

1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g [...]

Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek 10g Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:31,3 T:20,8 W:90,5 KCAL:678,8 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor [...]

[...] 8;00 sniadanie jog natural, rodzynki, orzechy owsiane + banan 12;00 szkoła ryż kurczak kukurydza i ż.papryka 15;15 obiad, podduszana szynka z kaszą i kap pekinska 17;10 białko + mleko 17;30 makaron + biały ser 20;00 na cieplo kiełbaski drobiowe z bułeczkami ziarnistymi 22;00 rybka wędzona + 2 kromki chleba białko tłuszcze [...]

[...] kcal tłuszczów a mam 1734kcal 196g węgli 123g białka 49g tłuszczu (troche za dużo, ale kupie sobie oliwe w sprayu i będzie łatwiej) Czyli musze jakoś jeszcze dobić węgle i białko, może odżywka z czymś dobrym? :D Sam już nie wiem, brakuje mi jeszcze kilku ważnych składników w diecie. Jakieś propozycje? Witaj, zachęcam do skorzystania z [...]

Bardzo znany i prosty Przepis na salatke z tunczyka: SKLADNIKI: 100 -150gr ryzu 2 puszki tunczyka w oleju 50gr kukurydzy 50gr czerwonej fasoli sol pieprz PRZYGOTOWANIE: Do ugotowanego ryzu wrzucamy tunczaka wraz z olejem (troche tlusto ale smaznie)potem poszczegolne warzywa doprawiamy do smaku i gotowe>najlepiej wstawic do lodowki na 1 [...]

Sniadanie: -bialko ostrowia wpc 80% -mleko -jaja kurze cale 2x -banan -jablko Kcal:ok 710 II sniadanie: -chleb razowy na miodzie -poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jablko Kcal: ok 330 Obiad(posilek przed treningowy): -mieso z piersi kurczaka -ryz preparowany -banan Kcal: ok 760 Posilek potreningowy: -jaja kurze cale 3x -kasza gryczana [...]

[...] 25 Ryż biały 50 19.00 tuna 50 Słonecznik, nasiona 25 Pomidor 100 Sałata pekińska 100 Szpinak 100 Orzechy włoskie25 21.00 Ser twarogowy chudy 250 siemię lniane 30 DT białko 2,4/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 2,3/kg DNT białko 2,3/kg tłuszcze 2,6/kg węglowodany 1,9/kg PLAN TRENINGOWY HST (Hypertrophy Specific Training) Przed treningiem [...]

aktywnosc - 3x w tyg silownia Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 50 g - 170 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal orzechy 50g - 300 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 50gr - 170 kcal 4 jaja kurze [...]

[...] W zasadzie mam tylko kuraka z ryżem i warzywami, a reszta to już rzeźbienie. Kupiłem sobie ostatnio nowy shaker w TK MAXXie z taką ubijaczką jak do jajek. Wreszcie piję białko idealnie wymieszane i bez grudek :) Z mlekiem kokosowym to po prostu pyszny deser. Teraz ten posiłek sprawia mi przyjemność, a nie jest za karę. Poniżej dzisiejsze [...]

[...] Nie mam czasu na kombinowanie z posiłkami. Stąd dziś wpadła sprawdzona receptura na właściwy bilans. Jutro siłownia więc będę testował nowe zakupione białko ( 100% Whey Protein CHOCOLATE MINT ). Zobaczymy jak nowy smak. ---------------------------------------------------------- Poniżej dzisiejsze menu: [...]

[...] nie nadawało się już do jedzenia. Póżniej próbowałem się gdzieś podratować migdałami, ale już nie dopilnowałem białka. Jak na DT to trochę szkoda bo mogłem nawet samo białko wciągnąć po treningu. Trudno. Tak się jeszcze zastanawiam, bo jak wcześniej pisałem siedzę i czytam dziennik sola. Nikt nic nie podpowiada żeby zmienić w moim makro. [...]

[...] I mam 39 w łapie, to jest nic praktycznie A kcal z warzyw jest trochę, dokładam białej surówki z białej kapuchy do 1 i 2 obiadu W 2 posiłku musiałoby być "wolne" białko i w dodatku dzielone na 2 chyba.Chodzi o to że nie może to być jakiś mix, tylko jak mówisz mięso to musiałbym wyciągnąć kawałek cyca i jeść, a tak w szkole raczej nie [...]

85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -85kg x 2.7g = 230 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

[...] zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o to skończyliśmy etap III i [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]

nie bo jestem niepomierzony itd pozatym na maxa wypłukany, teraz postaram się tak napelnic zeby wszystko bylo git a do tego delikatnie odwodnic i porobie fotki chyba ze bedzie choynia albo wypadnie cos podrodze typu imprezy itp forma sie zyebie/nie bede mial czasu/nie bedzie mi sie chcialo to nie zrobie %-) a co do redukcji to tak trening robilem [...]

[...] Wpisane w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, ale rzadko dobijałam do tych kcal, najczęściej 1700-2000. Tłuszcze wiecznie przekroczone o ~ 20g, białko często 100-130, węgli nie przekraczałam nawet 200. Na dni bez nart wpisałam 1900 kcal (nie za dużo?), najczęściej było 1600-1800, raczej nie przekraczałam. Białko [...]